日常生活在大城市的年青人，常常會到健身會所去運動健身，都期待根據(jù)運動健身讓自身有著完美身材，殊不知很多人一直運動健身不成功，有可能是沒有長期性堅持不懈的原因，也有的人早已堅持不懈很長期了，可是鍛練的實際效果不太好，這有可能是方式錯誤的原因，例如飲食搭配沒有調(diào)節(jié)好，那麼運動健身的全過程中能夠吃啥干果呢？健身吃什么干果？1、碧根果碧根果也稱之為長壽果，帶有豐富多彩的人體脂肪、糖原、蛋白、多種營養(yǎng)元素和礦物。服用后能補腎壯陽益腦、益氣，潤皮膚、烏雙鬢。去殼的30g碧根果約含人體脂肪21g、蛋白3g。2、核桃仁核桃仁也稱之為養(yǎng)生珍寶，核桃仁帶有豐富多彩的維生素b2和E，可避免體細胞脆化，會分益腦、提高及防衰老。核桃仁還普遍用以醫(yī)治神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病、肺氣腫、胃痛等癥狀，有利人的身心。30g核桃仁約含人體脂肪17g、蛋白7g。3、巴西栗巴西栗別名巴西堅果、鮑魚果，豐富多彩的硒、鎂、維生素b21、維生素b22、維生素E、胡羅卜素等，鈣、磷、鐵成分也高過別的干果，針對解酒護肝的功效非常顯著，豐富多彩的硒成分，不光能夠協(xié)助控制甲狀腺囊腫的作用（進而協(xié)助管理方法新陳代謝）并且還能增強免疫系統(tǒng)并對維持肌肉能量造成協(xié)助。4、南瓜子南瓜子也稱之為必思答，南瓜子含有維他命、礦物和抗氧化性原素，具備低熱量、低熱量、高纖維的鮮明特點，是身心的聰明挑選。30g南瓜子約含人體脂肪13g、蛋白6g。5、松籽松籽是普遍的干果之一，它含有人體脂肪、蛋白、碳水化合物化合物等。是關鍵的中藥材，久食運動健身心，滋養(yǎng)皮膚，益壽延年，也是有很高的飲食療法使用價值。30g松籽約含人體脂肪19g、蛋白4g。6、夏威夷果夏威夷果也稱之為堅果王后，含油率70%-79%，特別是在以含有不飽和脂肪為特性，能夠調(diào)整血糖血壓均衡，腸胃吸收力，30g夏威夷果約含人體脂肪22g、蛋白2g。7、甜杏仁甜杏仁是一種十分普遍的干果，關鍵帶有蛋白、人體脂肪、糖、少量苦杏仁苷。脂肪的組成中主要是脂肪酸和脂肪酸。30g甜杏仁約含人體脂肪14g、蛋白6g。8、杏仁杏仁肯定是各種菜肴的好朋友，它帶有較高的發(fā)熱量，其發(fā)熱量來源于主要是人體脂肪，次之是碳水化合物化合物和蛋白。30g杏仁約含人體脂肪13g、蛋白4.5g。9、榛子仁榛子仁是全世界四大干果（核桃仁、扁桃、榛子仁、杏仁）之一，并有“堅果”的美名。榛子仁果子口感好，營養(yǎng)豐富，其果干含油率47～68%，蛋白23%，人體脂肪56～65%，木薯淀粉6.6%，還帶有維生素D、B、E及其鐵、鈣等礦質元素。30g榛子仁約含人體脂肪17g、蛋白4g。10、扁桃仁扁桃仁營養(yǎng)豐富，一盎司（約30克/23顆）扁桃仁帶有約6克蛋白、4克膳食纖維素、75mg鈣、7.4mg維生素E、0.3mg維生素b22及1mg維生素b3等營養(yǎng)元素，其豐富多彩的維生素E能夠合理抵抗氧自由基，具有保濕補水護理和緩解衰退的功效。

　綜上所述，杈杷果兼具觀賞價值、食用價值和保健價值，又有很好的經(jīng)濟價值，具有很好的種植前景。生長期間一年可施兩次肥，第1次于春季開花前施催芽肥，每株可施80-100g磷酸二銨，尿素30-40g，施肥后立即澆1次透水。第2次追肥在初冬，每株施有機肥10kg，中間可每株追肥尿素15g。郁香忍冬根系吸收能力很強，在干旱條件下也能生長。在春季萌動時，澆水1-2次，秋后澆1次封凍水。生長季節(jié)保持土壤濕潤，雨季防止水淹。杈杷果萌蘗性強，秋季落葉后，要疏除過密枝條，促進通風透光，增加開花數(shù)量。要以輕剪、疏剪為主，老樹、弱樹則需重剪才能盡快恢復樹勢。因枝條梢端，修剪時為使冠形對稱需注意留芽方向杈把果生長期短，三月上旬開花，四月中上旬果實成熟，從開花到果實成熟，約30一40天，因成熟特早屬早春果。另有實驗表明，在適當條件下，杈把果有一年兩熟掛果的可能。一般夏秋季栽苗，半年后即可結果，三年進入盛產(chǎn)期，每株可留果1000～1200個，單叢可產(chǎn)果3-5公斤，畝產(chǎn)量1500～2500公斤。杈杷果非常喜愛陽光的照射，陽坡或者是半陽坡都是種植杈杷果好地方。它比較適宜在土質相對疏松，肥沃的地方生長，它的根部適應惡劣環(huán)境的能力非常強，在凹凸不平的山地，胡亂堆擺的石頭中亦然能夠生存下去。在面對暴雨、冰雹、干旱、高溫的天氣有很強的抵抗力。杈杷果因為根部較頑強，一年四季中都可以種植，而且其成活率可達。